7 секретов быть молодым и жить дольше.

Только несколько десятилетий назад, традиционная медицина рассматривала тело как машину, части которой неизбежно ломаются, до тех пор, пока она больше не может быть отремонтирована. Как студент-медик, я узнал, что случайные химические реакции определяют все, что происходит в теле. Разум и тело разделены и независимы друг от друга, и гены во многом определяют наше здоровье и продолжительность жизни.

Сегодня научные исследования пришли к радикально иному пониманию, что тело, которое представляется нам материальным, в действительности - поле энергии и интеллекта, которое неразрывно связано с умом. Теперь мы знаем, что "нормальный" опыт старения - прогрессивное ослабление в физической и умственной деятельности, - это в значительной мере условный рефлекс. Ум влияет на каждую клетку в организме и, следовательно, человеческое старение текуче и изменчиво. Его можно ускорить, замедлить и даже повернуть вспять.

Есть много исследований, демонстрирующих глубокое влияние разума и убеждений на проблемы старения. Например, знаменитое исследование Гарвардского психолога Эллен Лангер, доктора философии, показали, что так называемые необратимые признаки старения, в том числе ухудшение слуха, зрения, ловкости рук, сила мышц и память,можно повернуто вспять через психологические сдвиги в сознании, и увеличения физической и умственной деятельности.

Даже если у всех нас есть генетическая предрасположенность, наше здоровье и старение не предопределено. Делая сознательный выбор в нашем поведении, и направлении нашего внимания, мы можем изменить опыт тела, чтобы уменьшить наш биологический возраст.

7 шагов, изложенных ниже практические пути в свой внутренний резервуар неограниченной энергии, творчества, жизненной силы и любви.

1. Измените ваше представление о своем теле и старении.

Восприятие является селективным актом внимания и интерпретации. Что вы испытываете, как "реальность", включая ваше физическое тело и старение, сформировано вашими привычками восприятия. Большинство людей - обусловлены, и рассматривают свое тело, как статическая, биологическая машина. Вы можете начать видеть его как поле энергии, трансформации и интеллекта, которые постоянно обновляются.

Начините замечать ваш внутренний диалог, и как вы говорите о вашем теле и старении. Если вы обнаружите, что говорите: "Я дошел до возраста, когда мне нужны очки для чтения", "Я слишком стар, чтобы пробовать йогу (или другую деятельность)", "я унаследовал больную спину моего отца", или другие подобные заявления, сделайте сознательный выбор, чтобы изменить вашу точку зрения и то, что вы говорите себе, о своем теле и возрасте.

Имейте в виду, что ваши клетки подслушивают, что вы говорите. Так что если вы не хотите, больную спину вашего отца или что-нибудь другое из "вашей семьи", не сажайте это семя намерения в ваше сознание.

Мощное утверждение, которое вы можете использовать каждый день и всегда:
"Я повышаю мои умственные и физические способности."

2. Снижения стресса и медитация

Медитация простой, но мощный инструмент. Она возвращает нас в состояние глубокой релаксации, которое устраняет усталость и накопившийся стресс, ускоряющий процесс старения. Во время медитации, наше дыхание замедляется, наши артериальное давление приходит в норму, уменьшается частота сердечных сокращений, и уровень гормона стресса падает. По самой своей природе, медитация успокаивает ум, и когда ум находится в состоянии спокойного осознания, тело тоже расслабляется.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно медитируют, меньше страдают от гипертонии, болезней сердца, тревоги, и других болезней, вызванных стрессом, ускоряющим старение. Кроме того, новые исследования обнаружили, что медитация буквально восстанавливает головной мозг. Недавнее исследование, проведенное новаторский Massachusetts General Hospital показывают, что всего восемь недель медитации не только помогали людям чувствовать себя спокойнее, но также подготовили изменения в различных частях мозга, в том числе рост в областях, связанных с памятью, сопереживанием, чувством "я", и регуляцией стресса.

Это исследование добавляется к огромному количеству других исследований об удивительной пластичности мозга, и его способности расти и изменяться на любом этапе жизни. Мы можем развивать мощность нашего мозга и сохранять молодость ума путем регулярной практики медитации.

Приступая к Медитации, Я рекомендую обучаться традиционной практике с квалифицированным инструктором. Таким образом, вы точно знаете, что делать в любой момент медитации и с любым опытом, который вы испытываете в ней. Часто, когда люди стараются учиться сами или по книге, они понимают неправильно и вскоре всего бросают в отчаянии, потому что ожидания не оправдываются. Для тех, кто заинтересован, центр Чопры предлагает обучение Медитации Первичного Звука (МПЗ). Это естественная, легкая практика, которая берет начало из тысячелетней ведической традиции Индии. Вы можете найти сертифицированного преподавателя в вашем регионе.

3. Спокойный сон

Регулярный спокойный сон является важным ключом к здоровью и жизненной энергии, но этим так часто пренебрегают и игнорируют. Существует даже тенденция для людей, хвастаться, как мало они могут спать. В действительности, отсутствие спокойного сна нарушает врожденной баланс в организме, ослабляет нашу иммунную систему, ускоряет процесс старения.

Человеку необходимо от шести до восьми часов спокойного сна каждую ночь. Спокойный сон означает, что вы не используете лекарственных средств или алкоголя, чтобы заснуть.

Вы погружаетесь в сон легко, как только вы выключите свет и крепко спите всю ночь. Если вы чувствуете себя энергичным и динамичным, когда вы просыпаетесь, ваш сон был спокойным. Если вы чувствуете усталость и недостаток энтузиазма, у вас не было спокойного сна.

Вы можете получить высокое качество сна, сохраняя ваши циклы сна в гармонии с ритмами Вселенной, известными как циркадные ритмы. Это означает, ложиться спать около 22.00 часов и пробуждаться в 6 утра.

В идеале, есть только легкую пищу вечером, до 19.30, если это возможно, так, чтобы в ваш сон не вмешивались пищеварительные процессы. Вы можете прогуляться после ужина, и быть в постели в 22.00.

Это также очень полезно для разгрузки ваших мыслей просмотреть свой день перед сном, чтобы ваш ум не мешал спать.

4. Питайте ваше тело здоровой пищей.

Есть "мертвые" продукты, которые ускоряют старение и увядание, и "живые"- обновляющие и оживляющие тело. Продукты для старения включают: консервы, замороженные, из микроволновой печи, или с высокой степенью переработки. Сосредоточьтесь на еде из разнообразных свежих продуктов и блюдах, приготовленных из свежайших ингредиентов.

Простой способ, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированный рацион питания, включить шесть вкусов (сладкий, соленый, кислый, острый, горький, вяжущий ) в каждый прием пищи. В типичной диете, как правило, доминируют сладкий, кислый, соленый вкус и (основные ароматы гамбургера). Мы нуждаемся в этих вкусах, но они могут понизить метаболизм, особенно, если это потреблять в избытке.

Острый, горький, вяжущий вкус обладают противовоспалительным эффектом, и увеличивают метаболизм. Эти вкусы находятся в пищевых продуктах: редис, имбирь, горчица, перец, шпинат, грибы, чай, чечевица, салат.

Вместе с шестью вкусами, наполните вашу тарелку с цветами радуги, что способствует долгой и здоровой жизни. Мы можем буквально глотать информацию о Вселенной в нашей биологии. Продукты, имеющие синий, фиолетовый, красный, зеленый или оранжевый цвета являются лидерами - антиоксидантами и содержат много питательных веществ для повышения иммунитета и укрепления здоровья.

Примеры продуктов из радуги:
o Красный цвет: красный помидор (в частности, приготовленные), красный перец, красный / разовый грейпфрут, арбуз, красный виноград, свекла, красная капуста, яблоки, клубника, вишня, малина, клюква
o Оранжевый / Желтый: Сквош, морковь, сладкий картофель, сладкий картофель, тыква, дыня, манго, апельсины, папайя, нектарины
o Зеленый: брокколи, капуста, шпинат, капуста, горох, авокадо, зелень
o Темно-синий / фиолетовый: сливы, черника, черная малина, ежевика, фиолетовый виноград, баклажаны (с кожей)

5. Упражнения

Одним из наиболее важных способов быть моложе и жить дольше - это регулярные физические упражнения. Др. Уильям Эванс и Ирвин Розенберг из университета Тафтса зафиксировали мощное влияние физических упражнений на многие биомаркеры старения, включая мышечную массу, силу, аэробные способности, плотности костной ткани, и холестерина. Упражнения не только дают телу молодость, но также хранят мозг жизненным, и способствуют эмоциональному благополучию. В своей недавно вышедшей книге, профессор Гарвардского университета Джон Ratey, MD описывает исследования, показывающие, как "физическая активность зажигает биологические изменения, которые помогают клеткам мозга связаться друг с другом." Эта искра увеличивает способность мозга к обучению, адаптации, а также выполнению других когнитивных задач.

Полная программа фитнес включает в себя упражнения на развитие гибкости, сердечнососудистой системы, и силовых тренировок. Найдите аэробную нагрузку, которую вы можете делать регулярно - от трех до четырех сессий каждую неделю в течение двадцати до тридцати минут. Как правило, этого достаточно, чтобы дать Вам значительные преимущества. После разогрева - 5-10 минут на растяжение. Также рекомендуется включить силовые тренировки в вашу программу, чтобы систематически прорабатывать основные группы мышц вашего тела.

Важно - начинать медленно, найти физические нагрузки, которые вам нравятся, и делать их регулярно. Можно начать прямо сейчас - ходить несколько остановок пешком, и вы будете удивлены, как быстро вы увеличиваете свою выносливость и энтузиазм для движения и дыхания.

6. Любовь и дружба

Изоляция и одиночество создают условия для быстрого старения. Сердечныйприступ и смертность, как известно, выше среди недавно "овдовевших" и среди мужчин, которые внезапно, без предупреждения, остались без работы, против своей воли. Эмоциональная ценность социальных связей огромна, но мы идем в противоположном направлении на протяжении десятилетий.

В обществе с высокими показателями разводов, неполных семей, и постоянно движущегося населения, социальные связи ослабляются. Эта тенденция будет усугубляться. Пожилым людям часто отказывают в уходе на дому, т к считают их обузой для молодых и заботы перекладывают на общество.

Ключевой момент здесь - оставаться в контакте и быть открытым для новых отношений в течение всей жизни. Потеря друзей и супругов является неизбежной частью старения, и многие люди не могут найти замену, отсутствует мотивация. Но "замена", не означает нового супруга или другая семья (хотя это, конечно, одна из возможностей), это - эмоциональные связи, которые что-то значат для вас и предполагают продолжение смысла вашего существования. Никакое количество чтения и просмотра телевизора не сможет заменить человеческие контакты, которые питают на уровне любви и заботы. Один из наиболее эффективных шагов для пожилых людей - участие в программах наставничества, образования и молодежных программах.

7. Поддержание юношеского разума

Древний ведический афоризм говорит: "Бесконечная гибкость - секрет бессмертия." Когда мы развиваем гибкость в нашем сознании, мы вновь обновляем себя в каждый момент и поворачиваем вспять процессы старения. Дети предлагают лучшие выражения открытости и гибкости. Они играют и смеются свободно, и находят чудо в маленьких вещах. Они бесконечно творчески, так как еще не создали слоев условности, которые ставят ограничения и запреты.

Чтобы сохранить молодость ума, напишите две или три вещи, которые вы можете сделать как дети. Придумайте что-нибудь, что у вас вызывает детство - есть мороженое, кататься на качелях, раскрасить картинки, прыгать через скакалку, строить замок из песка. Найдите что-то, что возвращает чувство юмора, как у ребенка, даже если вы считаете, что переросли этот возраст, и выберите одно из этих мероприятий, осуществив его сегодня.

Проводя ваше время в детской деятельности, позвольте себе воплотить архетипы беззаботного и невинного ребенка. Чувства, которые вы хотите пробудить - это не возвращение в детство, а что-то более глубокое. По выражению блестящего терапевта АГ Almaas: "Когда мы смотрим на ребенка, мы видим, что чувство наполненности, собственной живости, радости не является результатом чего-то. Существует понятие - просто быть собой, и не потому, что он делает или не делает. Это было в начале, когда мы были детьми, но постепенно оно теряется ". При повторном переживании нашей детской природы, мы не только воспитываем в себе юношеский ум, но мы также подключаемся к той нашей части, которая никогда не рождалась и никогда не умирает - к нашей вечной духовной сущности.

Дипак Чопра
Перевод Нина Филлимор