5 ключей для снятия стресса.

Помните, когда вы последний раз были настолько в напряженном ожидании фильма, что остальной мир отпал? Для большинства из нас, оказавшихся в нашей собственной истории, толкования и эмоции становятся настолько отождествленными с настроением, что оно полностью меняет цвет нашего мировоззрения.

Рассмотрим типичный сценарий: вы на работе, когда ваш менеджер звонит и просит Вас немедленно к себе в офис. В зависимости от вашего типичного процесса мысли, Вы можете сразу начать беспокоиться: "Что я сделал неправильно? Интересно, если моя работа находится на линии. . . если уволят, это может занять много времени, чтобы найти работу при такой экономике. "Ваш страх растет, и вы действительно не хотите идти к Вашему менеджеру.

Или вы, рассердившись, думаете: "После всего, что я сделал, я не могу мириться с критикой. Этой компании повезло, что я здесь работаю". Вы приближаетесь к офису вашего менеджера, чувствуя воинственность и готовы защищать себя.

10-тонн мысли.

Когда вы реагируете в страхе или в гневе, мысли в голове создают напряжение в вашем теле. Ваше сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, дыхание становится поверхностным, адреналин выплескивается, и вы вырабатываете высокий уровень кортизола. Ваша первобытная реакция "драться или бежать" готовится, но не шерстистый мамонт бродит через офис - "просто" мысли убеждают Вас, что Ваше выживание находится под угрозой.

Хотя ваши мысли могут показаться тонкими по сравнению с голодным, волосатым хищником, они явно имеют огромную власть. Что-то случилось, что нарушает ваши чувства о том, как все должно быть, и вы видите опасность, будь то реальную или воображаемую. Многочисленные исследования показывают, что хронический стресс ускоряет старение и делает вас более подверженным к развитию серьезных заболеваний, включая болезни сердца, язву желудка, аутоиммунных заболеваний, рака, бессонницы, мигрени, приступы паники, беспокойства и депрессии.

5 ключей для снятия стресса.

К счастью, есть много ценных практик, которые могут помочь вам выйти за рамки первобытной реакции "драться или бежать". Вы можете научиться спокойному ответу - осознание тела и души, которое так же естественно, как стрессовая реакция, но гораздо более мирная и исцеляющая.

1. Подключитесь к вашему телу.

Хотя в уме постоянно мелькают мысли о будущем и воспоминания о прошлом, тело живет в том моменте, в котором оно действительно существует: в настоящем. Один из лучших способов снятия стресса- "выйти из ума" (не путать с "сойти с ума") и сосредоточиться на теле. Позвольте себе ощутить все телесные ощущения, в том числе, что ваш разум может считать неприятным, такие как зажатость челюстей, вспенивание в желудке, или ригидность шеи. Ваше тело никогда не сомневается в себе, и оно приведет вас к самым эволюционным выборам.

2. Медитируйте.

Медитация дает вам доступ к внутренней тишине и спокойствию, которые лежат глубоко под шумным внутренним диалогом. Медитация позволит вам испытать глубокое расслабление, что устраняет усталость и давно накопленный стресс. Исследования показали, что ежедневная практика медитации может понизить кровяное давление и уровень холестерина, снизить ощущение тревоги и депрессии, и повернуть вспять биологические маркеры старения.

3. Поймите вашу уникальную стрессовую реакцию.

Ваш "разум-тело" Конституция, известная как ваша доша, играет большую роль во влиянии стресса на вас. Вот структуры из трех основных дош:

* Вата: Люди, с преимущественно конституций Ваты, имеют наибольшую тенденцию к тревогам и беспокойствам. Тип Вата - творческие люди, энтузиасты, но в условиях стресса, склонны винить себя за свои проблемы и становятся очень нервным и рассеянными.

* Питта: Люди Питта типа, как правило, теплые и любящие, но если они вышли из равновесия, то реагируют на стресс, придираясь к другим людям и сердясь.

*Капха: Наиболее уравновешенной дошей является Капха. Люди Капха типа, как правило, легкие в общении и нежные, но когда сталкиваются с колоссальными конфликтами или стрессами, они могут выйти и отказаться иметь дело с ситуацией.

Аюрведа предлагает специальные рекомендации по каждому типу "разум-тело".

4. Практикуйте йогу.

Йога это еще один способ освобождения от стресса и разрушительных последствий реакции "драться или бежать". Йога это не только отличные физические упражнения, которые повышают гибкость и силу, но и техники, помогающие уравновесить ум и тело, успокоить нервную систему, повысить производство гормонов, снижающих стресс.

С регулярной практикой, вы начинаете испытывать чувство спокойствия и благополучия, что выходит за рамки йогического коврика в повседневную жизнь. Вы постепенно перестанете останавливаться на стрессовых мыслях и чувствуете себя более веселым и радостным, даже перед лицом неизбежных расстройств и разочарований в жизни.

5. Освойте навыки осознания связи.

Когда мы не в состоянии четко сообщить наши потребности, мы испытываем сильный стресс и разочарование в нашей жизни. К счастью, осознание связи не является врожденным даром, это приобретаемые навыки. С практикой, вы можете узнать, выразить свои потребности и создать более полные отношения.

Великий учитель Чогьям Трунгпа Ринпоче говорил: "жизнь чувствуется иногда как цепочка оскорблений, следующих одно за другим. Но цель заключается не в попытке контролировать поток жизни, так чтобы мы никогда не испытывали стресс и разочарование. Секрет жизни заключается в предоставлении себе огромного терпения и сострадания, когда мы хотим подружиться с нашем сознанием".

Неважно, как долго мы застряли в привычной модели мышления, мы можем научиться оставаться мирным и радостным, даже когда жизнь полна стрессов.

Deepak Chopra
Перевод- Нина Филлимор